ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れなど、ヨガで体調不良が改善！産後の骨盤矯正にも効果的です☆
私が体調不良を感じ始めたのは、
二人目を産んでからの断乳後。
・毎朝、起きるのが辛い
・やる気が起きない
・すぐ疲れる
・イライラする
などなど･･･いまいち、パッとしない毎日が続いていました。
念の為、婦人科を受診し話をすると･･･
『うーん･･･まだ若いですけど症状的には更年期障害に近いですね』
えぇぇぇぇぇぇーーーーーーーー!!??
自律神経の乱れから、ホルモンバランスが崩れているのだとか。
意外と多いんだそうです。
若年性更年期障害
気休めの漢方を処方され
『お母さんも休み休みで頑張って下さい』で帰宅。
いや、「休み休み」がムリだから困ってるんですけど･･･。
我が家の日常生活で、ゆとりの時間なんて････作れる訳がない。
そこで、始めたのが･･･
★ヨガ★
とは言え、スクールに通う時間なんて、もちろん無いので、
youtubeとかで色々検索して、自分なりに今の体調改善に合うポーズを
毎日、朝と晩でやってみる事にしました！
その中でも、自律神経の乱れに効果的なものを
今回はご紹介したいと思います。
【子供のポーズ】
とても簡単に心身を休めることのできるポーズです。どこにも力を入れる必要がなく、そのリラックスの感覚を内観するのに有効です。ヨガレッスンの中でも、疲れや不調を感じた際の休憩ポーズとして推奨されることが多いです。寝る前のリラクゼーションとしてもおすすめです。
【ウサギのポーズ】
パソコンワークや読書などで目に疲れを感じたら試してほしいのがうさぎのポーズです。頭部への刺激やマッサージ効果によって眼精疲労を緩和することができます。視神経の緊張を解くことで、リラクゼーションも促されるため、夜のお休み前に行うのもおすすめです。
【猫の背伸びのポーズ】
ネコの背伸びのポーズで、猫背の改善が期待できます。はじめのうちは、コリがある、肩関節の可動域が狭い、胸郭が縮まってしまっているなどで難しく感じることもあります。
内側に傾いた肩関節を正常にすることで周辺の筋肉も矯正されて、バストアップや肩こりの改善にも有効と言われています。脇のリンパの流れを促進、腎臓機能も活性化されることからデトックス効果も高まるでしょう。
【ハッピーベイビーのポーズ】
仰向けになって股関節を開くポーズです。腎臓に働きかけることができるので、全身の疲労回復、むくみの改善にも役立つと言われています。リラクゼーション効果も高いので、寝つきが悪い人の入眠を助け、眠りが浅い人も眠りの質を高めることができると言われています。
【橋のポーズ】
骨盤矯正効果も高いことで知られるヨガの定番ポーズです。産後の骨盤調整をしたい方にもおすすめです。身体が固い人でも比較的簡単に行うことができるでしょう。ヒップアップやインナーマッスルを鍛える効果も期待できるようです。
www.zehitomo.com
自律神経の乱れは、猫背がちな姿勢も影響しているようです。
胸を広げ、脇から腕にかけて伸ばしていくようなポーズも
副交感神経を活性化させるには、効果的だそうですょ♪
他にも、とてもリラックス出来て、
気持ちよーく伸ばせるポーズ沢山あります！
お勧めの動画もご紹介します(^^)
↓『B-life』
b-life.tokyo
薬のように、すぐに効果が期待出来る訳ではないですが、
続けることで、徐々に変化が分かってきます。
自分の体調とコンディションに合わせて、
カラダに合ったポーズが見つかると続けやすいと思います♪
すっきりと目覚める朝ヨガ。
リラックスして眠りにつける夜ヨガ。
自宅でも十分できますよ(^^)
是非、いかがでしょうか♪
最後までお読みいただき、有難うございます☆
